Défi 30 jours - Push-Up 4+

Name: Défi 30 jours - Push-Up
Rating: 3.5 (2 reviews)
Author: Stefan Roobol

Programme - Musculation Maison

Stefan Roobol

Conçu pour iPad

- 3,5 • 2 notes

- Gratuit
- Inclut des achats intégrés

Description

Faire des pompes tous les jours pendant un mois est un moyen efficace et rapide de sculpter son corps. Le tout étant d'y aller crescendo pour ne pas abandonner au bout de quelques jours. Alors, prêtes à relever le défi ?

Push-up Challenge:
30 jours de pompes où les séries augmentent au fil des semaines pendant que notre corps se muscle et s'affine. En effet, ce "défi pompes" est proche de la routine parfaite puisqu'elle fait travailler simultanément les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux et le bas du corps. Bref, un exercice qui ne prend que quelques minutes par jour pour un résultat global. Le défi sollicitera votre motivation, misera sur votre assiduité et constance, en plus de vous amener à vous dépasser jour après jour.

30 jours pour renforcer et gainer votre corps.
Grâce à ce challenge progressif, vous transformerez votre corps en 30 jours. L'exercice "push up" va renforcer vos abdos mais aussi votre dos, l'avant de vos bras et votre fessier. Il est facile à réaliser car cela ne vous demandera que 5 à 10 minutes par jour. Il faut bien respecter le nombre de push up à effectuer chaque jour, vous pouvez les réaliser à n'importe quel moment de la journée.

Comment bien faire un push-up ?
Au départ, positionnez vous face au sol, les bras écartés au niveau de vos épaules et tendus. Ecartez légèrement vos pieds. Le dos doit être tendu. Commencez à descendre vers le sol en fléchissant vos bras et ne cambrez pas votre dos. Verrouillez bien vos épaules en imaginant que vous rapprochez vos omoplates. Pensez à inspirer en descendant / expirer en montant. Si vous débutez, descendez lentement et remontez rapidement.

Push Up Challenge : Le défi de pompes ultime à relever pour la rentrée
50 pompes par jour pendant 30 jours, c'est le défi lancé par cette équipe de musculation plutôt extrême. Vous sentez-vous capable de le relever ?

Les pompes font partie de ces exercices indispensables pour une séance de musculation efficace. Leur simplicité d’exécution offre à tous la possibilité de les pratiquer, des débutants jusqu'aux plus confirmés. Aucune excuse donc pour ne pas tenter de relever le défi lancé par cette équipe de gros bras !

Le Push Up Challenge est très simple. Aucune autre contrainte que ce chiffre à atteindre, vous êtes libres de les faire comme vous le sentez, quand bon vous semble mais de s'y coller régulièrement.

Les résultats d'un tel challenge seront rapidement visibles, alors ne vous étonnez pas de voir gonfler vos triceps et vos pectoraux à l'issue des 30 jours. Alors, qui pour se montrer à la hauteur de ce défi musculation?

20 oct. 2024

Version 24.10.1

New design

3,5 sur 5

2 notes

Simple mais pas clair

3eme jour d’utilisation et j’ai toujours pas compris.
A chaque exercices on voit par exemple au jour 3.
A côté du dessin de pompes 00:20
A côté du chrono 00:40
Ces deux chiffres sont écrits comme des durées.
Ça veut dire quoi 20 pompes ou 20s de pompes ?
Ou alors 20 pompes en 40s ?

Et pourquoi le jour 8 a un point rouge? C’est du repos ?

Bref un petit menu aide serait bienvenu.

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