ゆるれ‪こ‬ 4+

女性ホルモンによる体調不良や心の揺らぎには
セルフケアの習慣化がおすすめ

■生理やPMS
女性には妊娠するための準備として生理があり、人によっては生理前や生理中に体調不良や心の揺らぎを感じることがあります。
できるだけ健やかに過ごすために、まずはご自身の体調不良や心の揺らぎがどう言ったタイミングで起きやすいかを知ることから始めませんか？
今の状態がわかると、予測もできて、事前に対策も取れるように。
また自分に必要なケアもわかるようになるので、揺らぎがちなタイミングでも健やかに過ごせるようになりますよ。

■更年期
特に更年期になると、自分の状態を知ることがさらに大切になってきます。
更年期の体調不良には加齢のために疲れやすくなっただけなのか、他の病気なのかが分かりづらい症状がたくさんあります。
早く気付いてケアすることが、更年期後の人生を健やかに過ごせる大きなポイント。
いまこそ自分の心と体と向き合って、
いまも未来も自分らしく快適に過ごしていきませんか？

◆◇ゆるれこはセルフモニタリングサービスです◆◇
セルフモニタリングとは、「自分で自分の状態を把握し、対処すること」をいいます。認知行動療法の一つとして精神科や心療内科でも活用されている方法で、いつもの自分を知ることで、少し不調な場合は正常にもどすよう気をつけて過ごしたり、無理なく過ごすことで、正常な状態を長くキープしていけるように、意識と行動を促すものになります。例えば頭が痛い時は薬を飲んだり睡眠時間を確保するなどの対処ができるのと同じように、更年期の不調もきちんと認識してケアすることで不調の我慢や悪化を防ぎ、健やかに過ごせるようサポートします。

◆◇簡単３ステップ◆◇
⒈気分と体調を記録する
気分と体調を感じたまま記録するだけ！ 月経の情報も詳しく登録できます。 お医者さまへかかる時の情報としても使うことができます。

2.自分の今の状態を知る
記録した結果はグラフで表示され、いつでもチェックできます。
仕事が忙しい時に体調が悪くなりがち、などの自分の傾向などがわかるように。
同じようなタイミングになりそうな時に対処をしてみるなど、自身でのケアができるようにサポートします。

3.自分を労わる
月に１回あなたの状態をまとめたレポートをお届け。女性ホルモンの揺らぎから、心と体が不安定な時どうやって乗り越えたかの経験談もお届けするのでぜひ参考にしてみてください。

：：気温や湿度、紫外線情報を元にしたケア情報もお届け：：
天候の影響で不調になりやすいタイミングでメッセージをお届けするので、日々過ごすときの参考にしてみてくださいね。

：：月経関連、健康や美容にまつわるコラムも読み放題！：：
生理やPMSについての対処方法、更年期ってどれぐらいの年齢いうの？という更年期の基礎的な情報から、適切なケア方法、更年期を乗り越えた方の体験談など、知りたい情報が満載