PMR Progressive Muscle Relax 4+

Diese App hat das beste Tempo, Stimmen und benutzerdefinierte Funktionen: anpassbare Spannung, Entspannung Zeiten. Anpassung der Muskeln. 10 einzigartige Stimmen.

Diese App soll Ihnen helfen, Stress, Ängste, Traumata und andere Zustände, die zu Verspannungen führen, deutlich zu reduzieren, indem Sie Ihre Fähigkeit zur Muskelentspannung entwickeln und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Diese App ermöglicht es Ihnen, die neurologische/physische Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Wenn Ihre Muskeln entspannt sind, fühlen Sie sich weniger angespannt. Das Entspannen der Muskeln ist eine Fähigkeit, die durch Übung, Übung und nochmals Übung entwickelt werden muss.

Diese App führt Sie durch Sitzungen der progressiven Muskelentspannung (PMR). Wir nennen dies Muskelentspannungstraining, weil PMR genau das bewirkt. Muskelentspannungstraining schafft neue neurologische Verbindungen, die es Ihnen ermöglichen, bestimmte Muskeln bei Bedarf zu entspannen. Yoga, traditionelle Mediation, Achtsamkeitsmeditation und PMR helfen Ihnen, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, der Stress abbaut und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessert. Aber nur die PMR bewirkt das Wachstum von neuronalen Fasern (Dendriten), die den Gedanken (Waden entspannen) mit den Muskelneuronen der Waden verbinden.

Sie können die Muskeln, die Sie in Ihren PMR-Sitzungen bearbeiten, die Anspannungs- und Entspannungszeiten anpassen und aus 10 verschiedenen echten Stimmen wählen.

Die App enthält zwei Sitzungen mit unterschiedlichen Muskeln. Wir empfehlen Ihnen, zwischen diesen abzuwechseln. Sie können eine von sechs Musikoptionen auswählen, die Ihnen beim Entspannen helfen, und eine von sechs Hintergrundgeräuschen. Für einen schnellen Start, um Ihre Verspannungen abzubauen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang täglich mehrere Sitzungen durchzuführen. Nach 14-20 Sitzungen können Sie mit der sequenziellen Entspannung und der totalen Sofortentspannung (Totale directe ontspanning) beginnen.

Mit den erweiterten (kostenpflichtigen) Funktionen können Sie Ihre Trainingssitzungen anpassen, um die Arbeit auf die Bereiche zu konzentrieren, die Sie am meisten benötigen. Sie können Muskeln aus einer Standardsitzung hinzufügen oder löschen und sie dann als benutzerdefinierte Sitzung speichern.

Zu den zusätzlichen erweiterten Funktionen gehören 1) mehrere Stimmen, 2) Kontrolle der Anspannungszeit, 3) Kontrolle der Entspannungszeit, 4) Reduzierung des Sprechens während der Sitzung, 5) Optionen für den Beginn und das Ende der Sitzungen, 6) Variationen des Beginns und des Endes der Sitzung und 7) wie oben erwähnt, die Anpassung der Muskeln, die Sie bearbeiten.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, zwei Wochen lang mehrere PMR-Sitzungen pro Tag durchzuführen und dann in den nächsten zwei Wochen auf eine oder zwei Sitzungen pro Tag zu reduzieren. Danach können Sie auf eine Sitzung pro Tag zurückgehen. Wir empfehlen Ihnen, weiterhin eine Sitzung pro Tag durchzuführen, da dies Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.

Nachdem Sie 14-20 Entspannungsübungen absolviert haben, sollten Sie die Sequenzielle Entspannung (SR) und die Totale Sofortentspannung anwenden. Machen Sie drei SR-Sitzungen pro Tag und fünf Totale Sofort-Entspannung -Sitzungen als Übung. Für die Totale Sofort-Entspannung -Sitzungen brauchen Sie die App nicht zu benutzen, da sie sehr kurz sind.

Um Verspannungen abzubauen, entspannen Sie Ihre Muskeln schnell (Totale Sofort-Entspannung) und beseitigen Sie übermäßige Muskelverspannungen.

Hilfe beim Einschlafen: Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie eine Entspannungsübung im Bett bei ausgeschaltetem Licht durchführen. Das hilft in der Regel, schnell einzuschlafen. Mit den erweiterten Funktionen können Sie ein Ende wählen, das das Einschlafen fördert (wenn Sie lange genug wach bleiben können, um das Ende der Sitzung zu erreichen).

Nutzungsbedingungen:: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/